地震等災(zāi)難帶來的沖擊和影響，往往超出人們的日常應(yīng)對能力，容易引發(fā)一系列不同程度的情緒、生理、認(rèn)知、行為等應(yīng)激反應(yīng)。
輕度應(yīng)激反應(yīng)的出現(xiàn)十分正常，我們可以稱之為心理失調(diào)，如急性的失眠，階段性的緊張、害怕、擔(dān)憂、憤怒、悲傷等，這種狀態(tài)大多較為短暫，一個月內(nèi)能夠自行調(diào)節(jié)恢復(fù)，一般不需要特殊的干預(yù)。
那么出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)后，我們該如何及時自我調(diào)試呢？
“心理震動”如何平復(fù)？
在通常情況下，地震過后，人們普遍會經(jīng)歷一系列的情緒波動與心理反應(yīng)，這些可以概括為：
值得注意的是，這些情緒反應(yīng)是我們面對巨大壓力時的正常反應(yīng)。我們接納這些情緒，認(rèn)識到它們的出現(xiàn)是合情合理的，學(xué)會通過適當(dāng)?shù)姆绞饺ケ磉_(dá)和釋放，從而逐步走出困境。具體而言，我們可以從以下幾個方面去調(diào)適：
照顧好自己
努力維持均衡的飲食習(xí)慣與規(guī)律的作息，簡單說就是吃好喝好睡好，每天為身體提供必要的能量與養(yǎng)分，能有效促進(jìn)身心恢復(fù)，讓我們以更佳的狀態(tài)面對每一天。
說出自己的情緒
嘗試與親近的家人或朋友分享你的感受，這樣的交流有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。此外，撰寫日記也能一定程度上緩解焦慮的情緒狀態(tài)。通過這些途徑，我們可以更加積極地面對和管理自己的情緒。
做能掌控的事
我們時常憂慮于未來的不確定性，回望過去，發(fā)現(xiàn)我們眼前的現(xiàn)實與自己的預(yù)期也常常大相徑庭。這種心理層面的不安，往往根植于對潛在事件的過度設(shè)想，讓我們的思緒先行一步，將當(dāng)下的自己籠罩在陰影之下。要有效緩解這種負(fù)面情緒，抵御焦慮的侵襲，關(guān)鍵在于采取“具體化”的策略。
具體而言，好好安排每天的生活，專注于你能夠控制的地方，做感興趣的事情，比如聽音樂、看書、做運動、寫日記、收拾家務(wù)等，通過投入一件具體的事情，增加對生活的確定感，獲得內(nèi)心的平靜。
通過想象建立心理預(yù)防
閉上眼睛，就好像看自己主演的電影一樣，深入而細(xì)致地構(gòu)思：假若地震突襲，我該如何迅速而有效地應(yīng)對？這一過程，我們稱之為心理預(yù)演。它不僅使我們的心靈提前武裝，更在日常的閑聊中，一旦話題觸及地震，自動激活內(nèi)心的準(zhǔn)備機(jī)制，告知自己——我已未雨綢繆，清楚知曉行動方案，即便面對緊急情況，也能保持冷靜，迅速找到自我救援的出路。
學(xué)習(xí)心理放松的方法
當(dāng)心慌的癥狀一直存在時，如果一直把注意力集中在這種感覺上，則會使得這種癥狀加重。此時，進(jìn)行放松訓(xùn)練可以有效緩解心慌癥狀。有意識地執(zhí)行緩慢而深沉的呼吸，能夠促使身體逐漸松弛，心靈歸于寧靜。
學(xué)習(xí)相關(guān)知識
我們可以認(rèn)真學(xué)習(xí)一些應(yīng)對地震的常識，來幫助自己增強(qiáng)勇氣與信心。例如∶如何準(zhǔn)備地震應(yīng)急包，如何緊急逃生等等。
我們還可以這樣做
總而言之
編 輯∶王 佳
審 核∶楊國祥
