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          高考前夕減壓法
          瀏覽次數(shù):次      發(fā)布時(shí)間:2018-06-25       發(fā)布人:馬佳莉

          高考前夕減壓法

          1.飲食減壓法

          少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

          2.運(yùn)動減壓法

          科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時(shí)間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

          3.轉(zhuǎn)移減壓法

            有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

            考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí),腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的,這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動,這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學(xué)習(xí)效率。

            4.環(huán)境減壓法

            家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí),還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子開懷大笑,對孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場,經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫,甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

            5.睡眠減壓法

            對于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

            6.過渡減壓法

            許多考生考前停止學(xué)習(xí)后,往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動,也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

           

           

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