中考前學(xué)生必看之心理輔導(dǎo)篇
問(wèn)題一 “距中考還有20天,成績(jī)還能提高嗎?這幾天該干什么呀?”
對(duì)策:“還能提高嗎”,這個(gè)問(wèn)題只有自己能回答自己。如果在做之前,就先否定了自己“注定失敗,我怎么也不行”,那結(jié)果會(huì)如你所料。如果不放棄努力,即使明天就中考也有可能提高。臨考了,提高十幾分不易,但丟掉幾十分卻很容易,所以不要輕易對(duì)自己說(shuō)NO。
“臨考做什么”,這個(gè)問(wèn)題因人而異,但大體思路是“抓基礎(chǔ)+抓漏洞+抓重點(diǎn)”。這個(gè)時(shí)候不宜再做偏題、難題、怪題,應(yīng)注重基礎(chǔ)。在此給大家三點(diǎn)建議,可以結(jié)合自己情況合理規(guī)劃這幾天的學(xué)習(xí):一看以前做過(guò)的卷子,重點(diǎn)看錯(cuò)題,找出漏洞,不僅是知識(shí)點(diǎn)的漏洞,還有在考試心態(tài)、答題技巧等方面的不足,再進(jìn)行彌補(bǔ);二看老師強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和熱點(diǎn)問(wèn)題;三做一些典型題目,注意練手。
問(wèn)題二 “很用功地學(xué),但感覺(jué)沒(méi)進(jìn)步。腦袋里一團(tuán)漿糊,拿起書(shū)來(lái)好像什么都會(huì),又好像什么都不會(huì)。激情已被消磨殆盡,學(xué)習(xí)效率下降,記憶力也大不如前?!?/b>
對(duì)策:復(fù)習(xí)過(guò)程中,出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停滯不前,甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)也模糊化是正常的,心理學(xué)稱為高原現(xiàn)象。主要因?yàn)槌跞A段重復(fù)性的、繁重過(guò)量的學(xué)習(xí)造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著能力到了極限、成績(jī)到了極點(diǎn),反而是再提高的重要階段,及時(shí)調(diào)整就會(huì)有一個(gè)飛躍。
首先不要過(guò)分擔(dān)心,再著急也無(wú)濟(jì)于事,反使心態(tài)更糟,加重惡性循環(huán)。然后做個(gè)清楚的學(xué)習(xí)者。清楚自己該學(xué)什么(內(nèi)容),該怎么學(xué)(方法)。把所要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按重要性排列出來(lái),即做一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)計(jì)劃,再按步完成。做好短期計(jì)劃和時(shí)間規(guī)劃,是提高效率的有效方法。早?。航裉煲獙W(xué)什么?晚思:今天學(xué)到了什么。每節(jié)課課前或者是在家里學(xué)習(xí)的時(shí)候,采取“四定法”:一定向(學(xué)什么),二定量(學(xué)多少),三定時(shí)(花多少時(shí)間完成),四定法(怎么學(xué))。也就是在反思和監(jiān)控中學(xué)習(xí),給自己一種“我時(shí)刻在提高”的感覺(jué),可以增強(qiáng)成就感和自信心,走出高原期。
另外注意交換復(fù)習(xí)形式,避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如交叉學(xué)科學(xué)習(xí)、變化學(xué)習(xí)形式等。
問(wèn)題三 “我的情緒波動(dòng)很大,時(shí)常煩躁不安,看不下去,越是這樣就越心煩自責(zé),就越學(xué)不進(jìn)去了?!?/b>
對(duì)策:初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí),使得身心疲憊,很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài),一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。
讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球,對(duì)待消極的情緒,既來(lái)之則安之,對(duì)目前狀態(tài)接受了,心情就平和了。
高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時(shí)會(huì)減速,我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí),不妨先放下手中作業(yè),活動(dòng)一下,散散步、聊聊天,分散一下緊張情緒,可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。一位高考狀元說(shuō)“有5個(gè)小時(shí),我會(huì)用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動(dòng),而這4小時(shí)所學(xué)知識(shí)要比我用5小時(shí)學(xué)的多,因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。
另外不要把所有的問(wèn)題都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那樣會(huì)更苦的。可以跟父母朋友說(shuō)說(shuō),或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、玩會(huì)兒球、做做操、大喊幾聲等,來(lái)舒緩壓力??傊?,我們必須要學(xué)會(huì)解放自己,別讓心靈超載!
問(wèn)題四 “一遇到做不上的題或測(cè)驗(yàn)成績(jī)差,就好自卑,感覺(jué)與別人差距那么大,萬(wàn)一中考再發(fā)揮不好……一點(diǎn)信心都沒(méi)了。”
對(duì)策:如果你也有類似的擔(dān)心,請(qǐng)把所有擔(dān)心的方面都寫出來(lái),然后問(wèn)問(wèn)自己:所擔(dān)心的事情發(fā)生了嗎?這種擔(dān)心對(duì)改變現(xiàn)狀有用嗎?怎樣才能爭(zhēng)取到最好的結(jié)果?然后就具體地去做。另外給你幾點(diǎn)建議:
1、關(guān)注過(guò)程,不要關(guān)注結(jié)果。焦慮來(lái)自于對(duì)未來(lái)的擔(dān)心,把精力放到學(xué)習(xí)的具體過(guò)程中去,讓每天有所收獲,這是改善考前焦慮的最好途徑。
2、關(guān)注成功,不要關(guān)注失敗。靜下心來(lái)想想:難道真的一點(diǎn)都不會(huì)嗎?難道真的沒(méi)有提高嗎?是我們對(duì)成敗太敏感了,而是人為夸大了失敗,由一小點(diǎn)不順利聯(lián)想到中考失敗。在看到自己不足的同時(shí),我們更需要關(guān)注自己的成功和進(jìn)步,這樣才會(huì)更有信心地投入到學(xué)習(xí)中。
3、關(guān)注自己,不要關(guān)注別人。學(xué)習(xí)中的比較、競(jìng)爭(zhēng)是很難免的,但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力,我們需要更多關(guān)注的是自己的學(xué)習(xí)而非他人成績(jī)。我們可以就努力程度、學(xué)習(xí)方法等和同學(xué)比較,獲得提高方法;可以和自己比,和過(guò)去比,找出退步的原因和進(jìn)步的經(jīng)驗(yàn)。
問(wèn)題五:學(xué)會(huì)緩減心理壓力
隨著中考的臨近,同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈,壓力大,心情緊張。對(duì)于心理壓力,應(yīng)從兩個(gè)方面分析:首先,人應(yīng)該有點(diǎn)壓力,正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮,具有激勵(lì)學(xué)習(xí),指導(dǎo)著行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過(guò)大,可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以,把握住自己,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),對(duì)于參加中考的自己來(lái)講,十分重要。
所以,考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先,我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,隨著中考的臨近,同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),積極備考是正常的,正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵,運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí),就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次,要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí),考時(shí)當(dāng)平時(shí),盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。再次,還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng),又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己,你幫助了同學(xué),也會(huì)得到同學(xué)的幫助,并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí),會(huì)收到更好的效果,中考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。
最后,我用一首小詩(shī)結(jié)束我的講話,并祝大家把握信時(shí)間,考上理想的學(xué)校:
你可以
你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;
你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度;
你改變不了過(guò)去,但你可以改變現(xiàn)在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;
你不能預(yù)測(cè)明天,但你可以把握今天;
你不能樣樣順利,但你可以事事盡心;
你不能左右天氣,但你可以改變心情;
你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容;
你不能延長(zhǎng)生命,但你可以珍惜生命。