我們在學習中經(jīng)常會發(fā)生遺忘的現(xiàn)象，那么該如何運用學習與記憶的心理原則以增進記憶呢？其一，討論如何增進記憶時，需要以認知心理學中訊息處理的理論為基礎。其二，從記憶的表面性質(zhì)看，記憶是從貯存訊息中檢索的結果。檢索結果可能成功（計起所需訊息），也可能失敗（遺忘）；無論如何都不能只從檢索階段設想去增進記憶。
現(xiàn)今認知心理學家們，不再將學習與記憶看成是兩個階段，而是將學習與記憶視為同一歷程。基于此義，接下去我們所要討論的增進記憶方法，事實上是從訊息處理過程中的三種記憶類型（感官記憶、短期記憶、長期記憶），與三種記憶歷程（編碼、貯存、檢索）綜合一起考慮，從而提出具體可行的經(jīng)記憶而學習的方法。
一、感官記憶重在集中注意
將記憶解釋為訊息處理也好，或將之解釋為吸收知識也好，無論如何，必得先經(jīng)過注意，然后才能在消極方面不致"視而不見"與"聽而不聞"，在積極方面又能將所要記憶的訊息或學習的材料，經(jīng)由感官（視覺、聽覺、嗅覺等）收錄，并以之作為有待繼續(xù)處理的訊息。這像新書進入圖書館之前必須經(jīng)過采購與登錄的手續(xù)一樣；再好的書籍，如未經(jīng)官員采購與登錄，自然不能入庫上架，供人閱覽。采購新書要經(jīng)過選擇，選擇是否適當，是否曾注意；登錄需要準確無誤，當然也要靠注意。熟悉度、新奇性、重要性是三個引起注意的條件。這三個條件是指，在眾多刺激的情境中，個人之所以選擇其中之一去注意的原因。假如我們將此等條件用于讀教科書，熟悉與重要兩個條件也許部分符合，但卻未必感到新奇。因此，在身為學生不得不讀教科書的心態(tài)之下，如何勉強自己集中注意？對此一問題，以下兩點建議是具有使用價值的。
減少分心刺激 注意具有選擇性，環(huán)境中刺激愈多，選擇就愈難；在"目不暇給'的情境之下，是很難集中注意的。因此，集中注意的方法之一，是排除或減少外在干擾性刺激，以免引起分心。
實際進行時，可從以下三方面入手：（1）改變讀書環(huán)境，使自己與外在干擾性刺激隔離；到圖書館去，選擇安靜角落的位子讀書，即可達此目的。（2）使讀書活動簡單化，除書本及必要的文具外，不攜帶足以分心的東西（如小說、化妝品等）。（3）如在家中自修讀書，務使房間保持單純安靜；桌面上少擺陳設，使自己的心思所及，除書本之外，涉及不到其他東西。很多年輕人讀書時喜歡講究請調(diào)（如邊聽音樂邊讀書），殊不知"請調(diào)"是使人分心的干擾性刺激。使目的單純化在讀書或做事之前，求專心，專心就是心無旁顧的專注于正在進行中的一件事。即使同時有數(shù)件事要你做，要想把事情做好，也只能在一段時間之內(nèi)做好一件事。人沒有三頭六臂，同一時間數(shù)事并進，難免顧此失彼。晚間課后作業(yè)如有數(shù)種，宜按時間與作業(yè)分量，予以順序的分配；分配決定之后，即按分配在一段時間內(nèi)只集中注意于完成一件事。如此，目的單純，心路專一，正如趕路一樣，能收到單位時間內(nèi)走得最遠距離的時效。如果做到東想西想，表面忙碌，最后時間精力耗光，仍然沒有成績。
二、短期記憶有四項原則
按前文提到的短期記憶特征，短期記憶雖只是20秒以內(nèi)的心理活動，但它在整個憑記憶處理訊息的過程中，卻是最重要的過程。要想使短期記憶發(fā)揮最佳效果，提出以下幾項原則性建議：
1.善用聲碼為先的原則
如學習語文材料時，字形、字音、字義三者在編碼程序上比較，聲碼最為重要。就我們學習英文的經(jīng)驗來說，容易拼音的字，易學也易記。根據(jù)此一原則，無論是學英文還是學國文，遇到生字新詞時，務須先求語音正確。正確語音之后，再求字形與字義之記憶，就比較容易。此點尤以學習外文的拼音文字為然。
2.擴大意源與記憶廣度
短期記憶受記憶廣度限制，一般人只能20秒鐘之內(nèi)，經(jīng)過一次視聽經(jīng)驗，大約記下7±2個意元，或平均7個意元。而意元本身并非固定不變；一個意元可以是一個數(shù)字，也可以是由數(shù)位數(shù)字組成的電話號碼；可以是一個單字，也可以是由數(shù)個單字組成的人名、地名、復字詞或成語。依此推論，如單從記憶廣度中平均包括7個意元的原則看，直接擴大意元，就等于間接擴大記憶廣度。擴大意元的方法叫做意元集組，意元集組是將多個分離的意元，組合成一個有連貫意義的大意元，就語文學習而言，其間包括了相當?shù)恼Z文能力。因此，就學習知識而言，增強語文能力是增進記憶的根本之途。
3.發(fā)揮運作記憶的特征
短期記憶是以記憶時間短暫（20秒種之內(nèi)）而命名的。如按記憶的功能而言，短期記憶也稱運作記憶。運作是指思考，是指在短暫的時間內(nèi)，對所知覺到的信息，特別予以思考確認，以便進一步處理。例如：行車中看見路口發(fā)生一起車禍，如不經(jīng)心，事后的記憶自然模糊不清。如當時稍加留心，多看一眼車禍現(xiàn)場狀況，并記下時間、地點、肇事汽車類型及現(xiàn)場的大致情形等，同樣是20秒的經(jīng)驗，你將會留下更明確的記憶。復習后輸入長期記憶短期記憶只是信息處理的三大階段之一。
短期記憶之后的信息，有兩種可能的處理：一是達到使用目的后即予以棄置；暫時查撥的電話即屬此類。另一是輸送至長期記憶，以備將來檢索之用；學英文查單詞的經(jīng)驗即屬此類。采第一類的方式，自然沒有問題，若采第二類方式，而短期記憶期不及時復習，則不容易達到輸入長期記憶的目的。因此，建議讀者在查英文單詞時多看它幾眼，盡可能對該詞的形、聲、義的認知多重復幾遍，以便加強記憶。
三、長期記憶采多種策略談增進記憶方法者，一般是指長期記憶。大概因為一般知識的吸收與運用，多半都靠長期記憶。心理學家們對增進長期記憶一事，曾研議了很多策略：介紹數(shù)種于下，供讀者參考試用：多重編碼策略曾經(jīng)提到長期記憶的編碼工作以意碼為主，而且也提到雙碼假說的概念。這是在不限定檢索指引的一般現(xiàn)象。如指定檢索指引，指定要求形碼（寫出字形）或聲碼（讀出字音）記憶時，就不能只重視對意碼的記憶。因此，在學習時應按材料的性質(zhì)予以多重編碼，以便增加記憶。以學習語文材料為例，對學到的每一單字而言，事實上除了同時在記憶中編好形碼、聲碼與意碼三者之外，還須加編一個動碼。有了動碼之后，以后才會按檢索指引的要求，不須費力的將所記憶的單字寫出來（書寫的動作在記憶上即屬動碼）。
軌跡法（method of loci）指用于帶有空間順序關系材料的學習與記憶方法。事實上，凡是帶有空間順序的事物，總離不開時間關系；先到哪里，后到哪里，先做什么，后做什么，這是軌跡法記憶的原則。按此原則學習，然后按此原則去記憶，自然會減少遺忘。有人對健忘者建議，對所要記憶的事，將情節(jié)經(jīng)過從頭想起：當時是什么日子，曾到過些什么地方，見過些什么人，做過些什么事…等。法庭上審理案件時對當事人的偵詢，常采用軌跡法去追述記憶。軌跡法一般用于事后去追述記憶，使記憶中儲存的資料，在檢索時較易循軌跡找到。但對于未輸入長時記憶之信息，仍然沒有幫助。因此，軌跡法的概念可擴大到學習歷程當中；在信息處理的第一階段，易將所要學習的材料，在心理上將它與時間和空間構成聯(lián)系關系。如此，將來從長時記憶中檢索使用時，軌跡法的效用就會擴大。
關鍵字法（key-word method）此法原本是一種運用心像聯(lián)想的方式以便于記憶人名的方法，后來擴大用于學習外國語文。例如：有人為你介紹一位閻先生，為了便于記憶，你會立即聯(lián)想到"閻王"另有人為你介紹錢小姐，你可能聯(lián)想到"鈔票"。你所聯(lián)想到的"閻王""鈔票"都可形成心像，有了心像就便于記憶。象這種藉形成心像以強化所要記憶的材料文字（如藉鈔票心像以強化對錢字的記憶），稱為關鍵字（按鈔票二字應稱關鍵詞）。關鍵字法現(xiàn)在已被用來學習外國語文。例如：俄文zdanie是建筑物的意思，其發(fā)音與英文dawn（黎明）近似。Dawn字可以引起心像聯(lián)想：建筑物的玻璃窗反射出黎明的晨曦。如此，英文dawn字就是關鍵字，因為它可以用來幫助對俄文zdanie字的學習。
主觀組織法（subjective organization method ，簡稱SO）指面對多種彼此不相類屬事物時，個人仍予以主觀的組織以便于記憶心理的傾向。例如：用100個彼此在意義上毫不相干（但為大家所認識）的兩字詞為學習資料，每次在銀幕上出現(xiàn)半分鐘。然后要受試者憑自己的記憶默寫，不必按任何順序自由寫下所有記得的單字。寫過后再出現(xiàn)第二次，單字相同，但字間順序改變；半分鐘后作同樣默寫測驗。如此繼續(xù)進行。最后分析受試者幾次默寫單字的順序。發(fā)現(xiàn)并不隨每次出現(xiàn)的順序而改變默寫順序；而是每個人分別有他自己的順序。受試者如此安排的原因，是憑他主觀經(jīng)驗對原本不相關材料，給予一種系統(tǒng)組織，以便記憶。照此推論，學習零碎資料時可利用此一心理傾向以達到增進記憶的目的。
情境助憶法(contextual facilitation) 指利用以前學習時情境幫助記憶的一種方法。在第四節(jié)討論長期記憶編碼時，曾提到情境記憶關聯(lián)記憶與編碼特定原則兩個概念；二者均指當時學習的整個情境，與以后的記憶有密切關系。例如：要你回憶在幼稚園學習溜滑梯的經(jīng)驗時，可能感到困難，但如回到以前的幼稚園的現(xiàn)場觀看一下，定當有助于你的記憶。當然，回到以前情境有時有實際困難，但仍然可以憑心理想象的方式，追憶當時情境。如果要你說出小學一年級班級中在你鄰近左右座位的那兩個同學，你也許一時想不起來，但如在想象中回到當時教室情境去，可能就會記起他們的姓名。
四、記憶也要講衛(wèi)生
1.穩(wěn)定而愉快的情緒: 愉快能使你對事物的印象深刻，提高記憶力。
2.適當?shù)臓I養(yǎng): 青年人有計劃的，適量地吃點魚、肉特別是蛋黃，對于維護記憶功能是很必要的。新鮮的空氣。新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強記憶力?？諝馕蹪?，頭腦發(fā)脹，影響記憶效果。
3.戒煙戒酒: 吸煙降低人的記憶力效果。吸的支數(shù)越多降低越明顯。長期飲酒，可使人注意力渙散，理解力降低，記憶力下降，意志消沉。
4.勞逸結合: 學習一段時間以后，適當?shù)匦菹⒁幌?，做體操，打球，唱歌，談笑，都可使大腦得到適當?shù)男菹ⅰ?/span>
5.合理的作息制度: 青少年生活、作息要有規(guī)律，保證適當?shù)乃邥r間，利于保護大腦。
6.最佳的記憶時間: 早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時間。因為早晨，大腦沒有睡前學習材料的干擾──前攝抑制的影響；臨睡，不再受新學習的干擾──倒攝抑制的影響。每天臨睡前，把一天內(nèi)學習的主要內(nèi)容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固很好。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。
7.合理用腦: 合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。內(nèi)容相似的課程不要挨著復習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。
