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          初三考生的心理調(diào)節(jié)
          瀏覽次數(shù):次      發(fā)布時(shí)間:2019-01-02       發(fā)布人:劉沙

                                                                            初三考生的心理調(diào)節(jié)

          古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不養(yǎng)”,因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”??记白詈鬀_刺中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力,清醒的頭腦。此外,復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。同時(shí),考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理壓力。
              1增強(qiáng)自信
              要消除思想顧慮,增強(qiáng)自信,中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說,只要準(zhǔn)備充分,平時(shí)訓(xùn)練到位,中考即練習(xí),練習(xí)即中考。完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮,整日憂心忡忡。
              2、學(xué)會(huì)傾訴
              一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感,因此,當(dāng)你為考試而坐臥不安,擔(dān)心焦慮時(shí),不妨將你的感受說出來,可以是老師,家長或者是同學(xué)等,一起幫助你。

          3、加強(qiáng)體育鍛煉,保持樂觀心境
              科學(xué)研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外,看春華秋實(shí),聽蟬鳴鳥啼,置身于大自然懷抱,可使人信心大增,精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松,消除緊張和焦慮。因此,繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體迎接考試的到來。
              4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
              激勵(lì)可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)受到激勵(lì)的人能力可以發(fā)揮至80%-90%,相當(dāng)于激勵(lì)前的34倍??忌环翆懗鲎约旱目记坝?jì)劃,大聲朗誦一下,激勵(lì)自己!

           

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