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          如何減輕學(xué)生壓力
          瀏覽次數(shù):次      發(fā)布時(shí)間:2019-06-13       發(fā)布人:宋敬賢

          如何減輕學(xué)生壓力

          1、運(yùn)用語言和想象放松。學(xué)會幽默,幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,學(xué)會幽默,以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象,訓(xùn)練思維游逛,如藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上、我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

          2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你個個擊破,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

          3、盡情發(fā)泄心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄,想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

           4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。

          5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

           6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?/span>11時(shí)到2時(shí)這個時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽,若這個時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

           7、勇?lián)?zé)任,增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī),提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性,從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進(jìn),勇于戰(zhàn)勝它。

           8、著眼當(dāng)前,知足常樂:一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作,不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應(yīng)量力而行,立足現(xiàn)實(shí)。

          9、學(xué)會休息,勞逸結(jié)合.堅(jiān)持運(yùn)動:生命在于運(yùn)動,運(yùn)動使人精力充沛,充滿活力。

          10、正確地認(rèn)識自己,正確對待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進(jìn)行彌補(bǔ)。客觀、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo),并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況,掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法,從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

           11 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí),當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非常順眼的衣服,自我感覺良好時(shí),就會重新鼓起面對現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。 學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心,在家長的支持和教師的引導(dǎo)下,避免外界不良因素的干擾,化壓力為動力,制定合理的時(shí)間表,科學(xué)安排作息、娛樂時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如:在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個信任的人傾訴心事,聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心,才更有利于奪取最好的成績。

           

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