一、如何合理安排復(fù)習(xí)

1.認(rèn)真制定一個(gè)具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃
     這樣可以使學(xué)習(xí)有一個(gè)明確的目標(biāo)，并容易看到自己的收獲，在制定計(jì)劃時(shí)，最好統(tǒng)一考慮各門課的內(nèi)容和自己學(xué)習(xí)狀況，合理的制定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后，按這個(gè)計(jì)劃指導(dǎo)自己的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)比較詳細(xì)，盡可能科學(xué)的分配時(shí)間。比如：文理搭配，把需要記憶的東西放在早晨或臨睡前，這樣可以減少學(xué)習(xí)材料的前后干擾（早晨學(xué)的東西沒有前面所學(xué)材料的干擾，晚上所學(xué)的東西，沒有后面所學(xué)材料的干擾）這樣可以防止考前焦頭爛額，不知怎樣復(fù)習(xí)。
  2.采用多通道記憶
  心理研究發(fā)現(xiàn)，單靠視覺只能記住學(xué)習(xí)內(nèi)容的25%，單靠聽覺只能記住15%，如果視覺聽覺結(jié)合便可記住65%的內(nèi)容。

宋代朱熹曾提出：讀書要做到“三到”，即“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結(jié)合起來，協(xié)同記憶、理解記憶?？吹降摹⒙牭降?，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。另外，比較復(fù)雜的材料，還可以采用動(dòng)筆寫的方式，在動(dòng)作中你的記憶可以得到加強(qiáng)，多寫幾遍，自然會記下來。比如：記外語單詞可以眼看、嘴說、手寫、再用心去分析單詞的結(jié)構(gòu)，這樣記得就比較快些。  

 小實(shí)驗(yàn)：記單詞

（1）一組只靠視覺記憶。

（2）另一組多種感官協(xié)同活動(dòng)?？茨囊粋€(gè)效果好。

3.賦予無意義的材料以有意義的內(nèi)容

我們在記歷史年代、人名、地名等內(nèi)容時(shí)，因這些材料本身沒有內(nèi)在的聯(lián)系，所以，一般情況下，都要用機(jī)械重復(fù)的方式。實(shí)際上世界上沒有聯(lián)系的事物幾乎是不存在的，即便是毫無規(guī)律的數(shù)學(xué)，我們?nèi)匀豢梢哉业狡湟?guī)律進(jìn)行記憶。如：π的值是3.14159，可記為“山巔一寺一壺酒”，這樣我們記起來就比較容易一些。所以，我們要學(xué)會在沒有聯(lián)系的地方找到某種聯(lián)系，提高記憶效果。  

 下面讓我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，請看下列兩組數(shù)字：
  17917192123
  26810121618

請一些同學(xué)讀三遍，看一看他們能記住多少。請另一些同學(xué)尋找數(shù)字的規(guī)律，然后進(jìn)行記憶，看記住多少。

顯然第二組同學(xué)的記憶效果要優(yōu)于第一組，同學(xué)們可以總結(jié)一下自己的記憶規(guī)律。
  4.以積極的態(tài)度進(jìn)行復(fù)習(xí)
  沒有積極的心態(tài)，任何復(fù)習(xí)都難以成功。而積極的態(tài)度來源于你有一種已作好準(zhǔn)備的感覺，即使你覺得自己復(fù)習(xí)得還不夠理想，也不要有消極的想法，應(yīng)提醒自己你還是掌握了很多東西。這種積極的心態(tài)會幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。

 練習(xí)：我記住這么多呀！

請老師就所學(xué)過地的某一單元的英語單詞進(jìn)行提問，考察同學(xué)們記住了多少，用事實(shí)說明，學(xué)習(xí)之后遺忘某些內(nèi)容是必然的，但同學(xué)們也記住了某些內(nèi)容，所以，記住也是必然的。

 小竅門：考前看不進(jìn)去書特別煩怎么辦？

（1）學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科。

（2）煩惱時(shí)不去看書，去休息。
（3）煩惱時(shí)不去看書，去打球。  

（4）煩惱時(shí)不做題，看基本概念。
（5）煩惱時(shí)做簡單的題，不做難題。

 

二.如何正確看待考試焦慮

（1）什么是考試焦慮

考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時(shí)的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。（只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的、對其有相當(dāng)影響的考試或活動(dòng)時(shí)，都必然會緊張的。）

（2）考試焦慮有利于考試正常發(fā)揮

 

三、面對考前焦慮我們該怎么做

（一）考前準(zhǔn)備：

認(rèn)真學(xué)習(xí)！實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶?？荚嚽皯?yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現(xiàn)象，明明是自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很充分了，但心里總是認(rèn)為復(fù)習(xí)還不夠，生怕漏了些什么。這樣會導(dǎo)致部分同學(xué)在考試前幾分鐘還在拼命看書。其實(shí)你可以瀟瀟灑灑地跟書本告?zhèn)€別，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)得已經(jīng)很充分了，要相信自己的實(shí)力。

生理上：

1、考試之前要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本錢，我們要有充沛的精力和清醒的頭腦進(jìn)入考場。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身體保持活力，將源源不斷的氧輸入大腦，讓大腦更加清醒，更加靈活。

3、咀嚼口香糖：心理測試顯示，嚼口香糖能有助于舒緩緊張情緒，降低焦慮程度。難怪排球比賽時(shí)，多數(shù)教練會嚼著口香糖呢。

4.調(diào)節(jié)好生物鐘，以適應(yīng)考試節(jié)奏。以最好的狀態(tài)迎考?？梢园粗锌嫉臅r(shí)間安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，因?yàn)楫?dāng)身體適應(yīng)了中考的時(shí)間節(jié)律之后就能更自然應(yīng)對。

心理上：

1.缺乏自信      自信心訓(xùn)練

2.壓力過大      放松訓(xùn)練

3.存在不合理信念或消極想法     改變不合理信念或消極想法

        （二）具體做法

作為當(dāng)事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮呢？

1.坦然面對，順其自然。

當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！蹦敲丛趺崔k呢？答案是“讓它緊張”。 什么意思，就是順其自然。緊張其實(shí)不是那么可怕的，我們平時(shí)過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了……”。

2.有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕怠?span>

我們要對自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評價(jià)，千萬不能過高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯(cuò)題。

3.要有信心。

信心有時(shí)是無窮的力量，會把自己往前推動(dòng)。有時(shí)不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。

臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

4.要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。

如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。

如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

5.合理運(yùn)用心理暗示。

心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個(gè)道理。

【心理實(shí)驗(yàn)】

《死囚實(shí)驗(yàn)》

國外有人以死刑犯作實(shí)驗(yàn)的對象，做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。把他關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上眼睛。然后對死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開一個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副失血過多的摸樣，其實(shí)他的血一滴也沒滴出來。

請問：是什么殺死了這個(gè)死囚？

這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發(fā)揮不可思議的力量。

具體方法是：在考試前3-5天，用一句話來激勵(lì)自己，如"我有信心考出自己的水平"。注意一定要說到自己信為止。

心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認(rèn)識活動(dòng)，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力?，F(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。

如“我怕中考失敗”,在心里對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個(gè)結(jié)果—成功或失敗，會有失敗的可能，但在關(guān)鍵時(shí)刻，擔(dān)心是沒有用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地好好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心?！?span>

“學(xué)習(xí)太累”——堅(jiān)持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時(shí)’。

“怕辜負(fù)父母親友的期望？” —— 現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個(gè)人的事……如此一項(xiàng)一項(xiàng)地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。

在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強(qiáng)自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來，我能夠考好?！薄拜p輕松點(diǎn)，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”、 “我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。

6.優(yōu)化情緒，學(xué)會放松。

考生應(yīng)有考試的良好情緒——心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好?？忌记芭c考中會遇到很多困難和挫折，情緒一時(shí)有所波動(dòng)也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。

（1）調(diào)息放松法。

具體做法是：保持坐姿，身體向后靠、挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。

先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用嘴巴慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。

接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以呼吸時(shí)數(shù)數(shù)?！?span>1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)而已。

每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。經(jīng)常這樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處。

你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想像的話，效果會更好。

（2）縱情想象放松法

你可以直接單用想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會更好。

想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落）、滑雪（慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等?？傊?，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景，都可以嘗試。平時(shí)你應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方法，有幾個(gè)能使自己放松的畫面或場景可以使用。這樣，在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了。

（3）“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲要略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。

大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每天都練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，如果臨到考試時(shí)才來做，效果肯定不好。

7、建立積極合理的信念：

不合理信念：考試就是為了分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)不好就完了。

自我辯解：考試只是用來評估我們這階段的學(xué)習(xí)效率，查漏補(bǔ)缺。所以我們應(yīng)該關(guān)注的不是考試的分?jǐn)?shù)，而是試卷中自己做得不好的知識點(diǎn)。

消極想法：考試焦慮是件很恐怖的事情，

會影響考試發(fā)揮，我一定不能有考試焦慮。

自我辯解：考試焦慮分兩種，確實(shí)考試時(shí)的焦慮會影響我們的水平發(fā)揮，但是在考前焦慮，卻能讓我們好好做好復(fù)習(xí)工作，所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。我們把我們覺得該復(fù)習(xí)的知識點(diǎn)都復(fù)習(xí)了。其實(shí)在我們踏入考場前，我們能考多少分已經(jīng)確定了。

不合理信念：考試前我居然失眠了，這次的考試肯定完了。

自我辯解：其實(shí)這么沒什么關(guān)系，年輕人一兩個(gè)晚上沒有睡著并不太影響第二天的精神狀態(tài)。而且躺在床上本身就是一種很好的休息，迷迷糊糊時(shí)其實(shí)大腦就休息夠了。

注意：不要翻來覆去，不要胡思亂想，可以洗個(gè)熱水澡，或是吃點(diǎn)東西，如熱牛奶。

不合理信念：考試考好是為了父母，報(bào)答他們的養(yǎng)育之恩。是為了證明自己的實(shí)力，是為了……

自我辯解：其實(shí)，考試時(shí)要完成的任務(wù)很簡單。它不是要完成父母的對我們的期待，也不是為了證明我們的實(shí)力。就是單純的完成好試卷上的題目。把試卷上的題目按照我們的水平答好交上去，完事。

消極想法：離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？

自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無必要的。如果平時(shí)自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很有可能考好。